前回は四十肩・五十肩のリハビリの必要性についてお伝えしました
「じゃあどうやってリハビリすればいいの？」とご質問をいただきました。
実は、四十肩・五十肩のリハビリは「どの動きで痛みが出るか」「どの動きが苦手（できない）のか」がとても重要になります。そのため「これ（ストレッチ）だけをやっておけば治りますよ」というのはむずかしいです。
お一人一人の状態が違うので、その状態にあったリハビリプログラムが必要となります。
「家でリハビリはできないじゃん」となってしまいますね。
ご安心ください。
今回は、そんな中でもリハビリを始めるにあたって「これだけは確実にやっていただきたいリハビリ」をお伝えします。お時間のあるときに是非お試しください。
【リハビリを行うにあたっての注意点】
痛みがつよければ無理をしない
これは無理をして行ってしまうと症状が悪化することがあります。痛みが強いときは無理をせず、徐々に行ってください。
リハビリをおこなうときの３つのポイント
①振り子（コッドマン）体操
手順1：少し前かがみになり、肩の力を抜いてうでを振り子のようにうごかします
手順2：うでを前後にうごかします（10往復）
手順3：うでを左右にうごかします（10往復）
手順4：大きく円を描くように回します（時計回り10回、反時計回り10回）
これで１セット
この運動を行うにあたって
うでを「動かす」のではなく、肩の力を抜き「ゆらす」ようにしてください。
初めは軽く前かがみ姿勢でおこない、慣れてきたら前かがみを深くしていきます。
②うで回し運動（横向き）
手順1：壁に対して体を真横にし、手をついて行います
手順2：内まわし（反時計まわし）で20秒キープ
手順3：外まわし（時計まわし）で20秒キープ 内外で１セット
③うで回し運動（前向き）
手順1：壁に対して正面に立ち、手をついて行います
手順2：内まわし（反時計まわし）で20秒キープ
手順3：外まわし（時計まわし）で20秒キープ 内外で１セット
この運動を朝夕行ってください。
お風呂の後に行うと効果的です。
できる範囲から行ってください
四十肩・五十肩のリハビリは無理のない範囲で行ってください。もし「やり方がわからない」「もっと詳しく知りたい」とお考えであればお気軽にご連絡ください。当院でも四十肩・五十肩のリハビリを行っております。
柔道整復師・鍼灸師 山田祥二
やまだ鍼灸整骨院077-543-5033住所
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