
はじめに
「腰が痛くてデスクワークでの作業がつらい」
「ストレッチした方がいいのはわかっているけど、ストレッチする場所がない」
「そもそもどんなストレッチをすればいいのかわからない」など
そんなデスクワークでの腰痛でお悩みではりませんか?
こんにちは、滋賀県大津市でやまだ鍼灸整骨院を開業しております山田祥二です。
デスクワークをしていて腰痛があるとつらいですね。
腰痛があることで仕事に集中できず、支障をきたされている方もおられるかもしれません。当院でも同じようにデスクワークでの腰痛でお悩みの患者さんがおられました。
ですので今回、デスクワークでの腰痛にお悩みの方に向けてブログを書かせていただきました。
このブログでは座ったままでもできる腰痛解消ストレッチ3選をご紹介させていただいております。
もしあなたが腰痛でお悩みであれば、このブログがお役に立てるかもしれません。
ぜひお時間のある時に最後までご覧ください。
デスクワークで腰痛になる原因

デスクワークで腰痛になる原因は”前かがみ姿勢”にあります。
仕事で長い時間デスクワークをすると背中が丸くなったり、首や肩が前に突き出したりします。そのような前かがみ姿勢が腰に負担をかけ、腰痛を引き起こします。
ですので、腰痛を解消するためには姿勢に着目してストレッチを行います。
肩まわり、背中、腰をストレッチすることで前かがみになった姿勢を正すことができます。
次にご紹介するストレッチを試してください。
座ったままできる腰痛解消ストレッチ
1、背中のストレッチ
手順1:頭の上で手を組みます。

手順2:そのままナナメ前に体を倒していきます。

手順3:背中が伸びていることを確認したら30ほどキープしてください。
手順4:ゆっくり元の体勢に戻します。
左右行います。
2、胸のストレッチ
手順1:イスの後ろで手を組みます。

手順2:胸を前に張り、組んだ手を下に下げていきます。

手順3:胸の前が伸びていることを感じたら30秒ほどキープしてください。
手順4:ゆっくり元の体勢に戻します。
3、腰のストレッチ
手順1:足を開きます。

手順2:そのままゆっくり体を前に倒していきます。

手順3:腰が伸びているのを感じたら、そのまま30秒キープしてください。
手順4:ゆっくり元の体勢に戻します。
ストレッチをおこなう際のポイント
ストレッチをおこなう際には以下のポイントに注意してください。
・呼吸を止めない。
・ゆっくりした動きで行う。
・ストレッチをした際に強く痛みが出るようであれば中止する。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はデスクワークで腰痛の方に座ったままできる腰痛解消ストレッチ3選についてご紹介させていただきました。
まずは一週間、このストレッチを試してみてください。それでも腰痛に変化がなければ他に原因があるかもしれません。
そんな時は無理をせず、一度医療機関にご相談ください。
当院でも腰痛についてのご相談、ご予約を承っております。ご相談はお電話(0775435033)もしくは下記LINEから承っております。

今回のブログがデスクワークでの腰痛でお悩みの方のお力になれたなら幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
柔道整復師・鍼灸師 山田祥二
やまだ鍼灸整骨院077-543-5033住所
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