はじめに
こんにちは、滋賀県大津市でやまだ鍼灸整骨院を開業しております山田祥二です。
以前患者さんより「筋トレで腰痛が改善するって聞いたんですけど、どうなんですか？」とご質問をいただきました。
過去にも何度かご質問をいただいたことがあったので、「今回は筋トレで腰痛が改善するのか？」についてブログを書かせていただきました。
このブログでは筋トレと腰痛の関係性と、初めての方でもかんたんにできる腰痛改善筋トレ３選について書かせていただいております。
ご興味があれば、ぜひお時間のある時にご一読いただければ幸いです。
筋トレと腰痛の関係性
「筋トレと腰痛に関係性はあるの・・・？」と思われたことはありませんか？
実は、筋トレと腰痛には関係性があります。
腰痛は筋肉の疲労が蓄積した結果起こるものです。
腰痛を引き起こしている筋肉が疲労する原因は体のバランスが崩れているためです。
そのバランスの崩れを筋トレをして直していくことで、腰への負担が少なくなり腰痛を改善させることができます。
腰痛を改善させるために必要な筋トレ
「腰痛を改善させたいけれど、どんな筋トレをすればいいんだろう・・・」とお悩みの方もおられると思います。
実は、腰痛を改善に導くために大切な筋肉は腹筋と背筋です。
ここで注意していただきたいのが、腹筋と背筋をバランスよく鍛えることです。
ですので、腰痛を改善しようとガムシャラに筋トレをやってもいいわけではありません。
むしろ筋トレをやりすぎて腰痛を改善させるどころか悪化させてしまうことも・・・
ですので今回は、初めての方でもできる腰痛改善筋トレ３選をご紹介させていただきます。
ぜひお試しください。
初めての方でもできる腰痛改善筋トレ３選
１：腹筋のトレーニング
手順１：うつ伏せに寝ます。
手順２：ひじを立てて体を持ち上げます。
手順３：腰を少し上に持ち上げて、お腹をへっこませます。
手順４：その状態で１０秒キープします。
２：お尻の筋トレ
手順１：仰向けに寝ます。
手順２：足を肩幅に広げ、両ヒザを立てます。
手順３：そのままお尻を持ち上げて、お腹を引っ込めます。
手順４：その状態で１０秒キープします。
３：背筋のトレーニング
手順１：足を肩幅より少し大きく開きます。
手順２：手を頭の真上で合わせます。
手順３：手の位置を固定しながら、ヒザをまげていきます。
手順４：背中の筋肉に力が入っているのを感じたら、２０秒キープしてください。
筋トレをおこなう際のポイント
筋トレをおこなう際には以下のポイントに注意してください。
・呼吸を止めない。
・ゆっくりした動きで行う。
・動作中に強く痛みが出るようであれば中止する。
ポイントを意識することで、より筋トレが効果的になります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は『筋トレで腰痛が改善？初めての方でもかんたんにできる腰痛改善筋トレ３選』についてご紹介させていただきました。
まずは２日に一度でもいいので、運動を試してみてください。そうすることで腰痛が少しやわらいでくるのを感じれるはずです。
もし運動を続けても一向に効果を感じなければ、他に原因があるかもしれません。
そんな時は医療機関や治療院にご相談ください。
当院でも腰痛についてのご相談、ご予約を承っております。ご相談はお電話（0775435033）もしくは下記LINEから承っております。
この度のブログが腰痛でお悩みの方のお力になれれば幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
柔道整復師・鍼灸師 山田祥二
やまだ鍼灸整骨院077-543-5033住所
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