はじめに
こちらをご覧のあなたは「座っていて立つ時に腰が痛い」とお悩みではありませんか？
自宅や職場ででイスに座っていて他と時に「アイタタタ・・・」と腰を抱えて立ちあがられているのかもしれません。
こんにちは、滋賀県大津市でやまだ鍼灸整骨院を開業しております山田祥二と申します。
当院にお越しの腰痛の患者さんの中にこのような「立つ時に腰が痛い」方がちらほらおられます。
そんな患者さんの多くは「腰が伸びにくい」とおっしゃられます。
もしかするとこちらをご覧のあなたも似たような症状ではありませんか？
ではなぜ立ち上がる時に腰が伸びにくいのでしょうか？
今回はそんな腰痛に関してブログを書かせていただきました。
もしあなたが同じような腰痛でお悩みであれば、このブログがお役に立てるかもしれません。
もしご興味がございましたらお時間のある時にご覧ください。
立つ時に腰が痛い原因
一言に”腰痛”と言っても様々な原因があります。
・立っていると痛いのか？
・寝ていると痛いのか？
・歩いている時に痛いのか？ など体の動きによって違います。
立つ時に腰が痛い場合”股関節の筋肉”が原因になっていることがあります。
「腰痛に股関節の筋肉が関係あるの？」と思われるかもしれません。
実は股関節と腰痛には密接な関係があります。
腰痛と関係していて股関節の代表的な筋肉といえば・・・
そう、『腸腰筋（ちょうようきん）』です。
もしかすると一度は聞いたことがある方もおられるかもしれません。
腸腰筋は大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）の二つを合わせたものです。
主に足を持ち上げる動作（股関節の屈曲）を行うための筋肉で、この筋肉がかたくなったり弱くなったりすると足があがらず路面や段差でつまづきやすくなります。
この二つの筋肉で、腰痛の原因となるのが大腰筋です。
大腰筋は腰の骨（腰椎）から股関節（大腿骨）につきます。この大腰筋がかたくなると、座っていて立ち上がる際に腰に痛みを感じます。
そう「立つ時に腰が伸びにくい」感じがするのはこの大腰筋がかたくなっているためです。
「立った状態から座るときは痛くならないの？」と思われませんか？
実は、大腰筋は座っている時に緊張します。
短時間ならいいのですが、時間が長くなるにつれて筋肉がかたくなってしまい、立ち上がる際に腰に痛みを感じます。
ですので、普段から大腰筋をストレッチし、やわらかい状態を維持することで腰の痛みをやわらげることができます。
ではどんなストレッチがいいのでしょうか？
次に大腰筋を伸ばすストレッチについてご紹介させていただきます。
大腰筋を伸ばすストレッチ
手順１：伸ばしたい側の足を後ろにして足を前後に開きます。
手順２：後ろのひざを地面につけます。（ひざ頭が痛ければクッションを敷いてください）
手順３：前のひざに手を当てて、体をゆっくり前に倒していきます。
手順４：股関節が伸びていることを感じたら３０秒キープしてください。
手順５：ゆっくりと元の状態に戻していきます。
ストレッチをおこなう際のポイント
ストレッチをおこなう際には以下のポイントに注意してください。
・呼吸を止めない。
・ゆっくりした動きで行う。
・ストレッチをした際に強く痛みが出るようであれば中止する。
・バランスがとりにくい場合は壁や机を持ってください。
このストレッチを行うことで筋肉が伸び、腰への負担を減らすことができます。
まずは一日３回、お風呂上がりや寝る前に行ってみてください。
当院へお越しの「立つ時に腰が痛い」患者さんは施術とご紹介したストレッチで改善していくことが多いです。
つい先日も同じような症状でお悩みの患者さんがおられました。
その患者さんも施術をストレッチを組み合わせることで立ち上がる時の腰の痛みから解放されたと喜んでおられました。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は『座っていて立つ時に腰が痛い！その腰痛、股関節が原因かもしれません』について書かせていただきました。
もし立つ時に腰が痛くてお悩みであれば、ストレッチを取り入れてみてください。
ストレッチを継続することで立ち上がる時の腰痛に悩まされなくなるはずです。
２週間ほどストレッチを行なっても症状に変化が見られない場合、他に原因があるかもしれません。
そんな時は我慢せずにお近くの医療機関、もしくは国家資格をお持ちの治療院にご相談ください。
当院でも腰痛の施術は承っております。
お問い合わせはお電話(0775435033)もしくは下記の公式LINEよりご連絡ください。
今回のブログが立ち上がる時の腰の痛みでお悩みの方の一助になれたなら幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
柔道整復師・鍼灸師 山田祥二
やまだ鍼灸整骨院077-543-5033住所
〒520-2152
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