はじめに
こんにちは、滋賀県大津市でやまだ鍼灸整骨院を開業しております山田祥二と申します。
いつもご覧いただきありがとうございます。
８月も半ば、まだまだ暑い日が続きます。
そんな中、腰痛だけでなくぎっくり腰になる方が多く見受けられます。。
「ぎっくり腰って重たいものを持ち上げた時や寒い時期とか季節の変わり目になりやすいんじゃ・・・？」と思われる方もおられるかもしれません。
私もいろんな患者さんをみさせていただいてそう感じていました。
がしかし、近年は夏場でもぎっくり腰になる方が増えてます。
それはなぜか？
結論からお伝えすると『冷房による冷え』からくるものです。
「それじゃあ冷房をつけるなってこと？」そう思ってしまいますよね。
こんな暑さで冷房を消してしまうと熱中症になってしまうので危険です。
ですので今回は『夏場の冷房でぎっくり腰に！？もし当てはまったら改善してみてほしいポイント』について書かせていただきました。
こちらのブログでは
- 夏場にぎっくり腰が起こる原因
- 冷房と腰痛の関係
- 夏場のぎっくり腰を予防するための対策 についてご紹介しております。
もしこの時期腰痛が悪化しやすかったり、違和感がある方のお役に立てるかもしれません。
ご興味がございましたら、ぜひお時間のある時にご覧ください。
冷房でぎっくり腰になる！？
冷房が効いた部屋にいると
- 腰が固まった感じになる
- 腰回りが冷えている感じがする
- 体が冷えてお腹の調子が悪くなりそうになる
このように感じることはありませんか？
もし感じていたなら腰を痛めやすい状態です。
そして冷えだけでなく、もう一つ注意していただきたいのが「長時間同じ姿勢でいる」ことです。
特に夏場は
- 冷房の効いた部屋でゴロゴロする
- 長時間のデスクワークをする
- スマホやテレビを同じ態勢で見続ける など体を動かさなくなります。
冷房による冷えと長時間同じ姿勢を続けていると体の筋肉がかたくなります。
そしてふと動いた時にぎっくり腰を発症してしまうんです。
なかなか厄介なものです。
夏場は寝起きにぎっくり腰になるリスクも上がります。
寝ている時に薄着だったり、布団を蹴飛ばして寝ていると自ずと体が冷えてしまうんですね。
長時間横になった姿勢から起きあがろうとした時に腰を痛めてしまいます。
当院にぎっくり腰でお越しの患者さんでも一定数おられます。
ではどうすればいいのでしょうか？
次に簡単にできる対策についてまとめさせていただきました。
夏場のぎっくり腰を予防するための対策
冷房の風を直接体に当てない
先述しましたが、暑い夏に冷房を使わないわけにはいきません。
大切なのは冷房を消すことではなく、体を冷やしすぎないことです。
特に腰やお腹に冷房の風が直接当たり続けていると、体が冷えてしまいます。
職場など自分で温度調節ができない場所では、薄手の上着やひざ掛けなどを使って、体を冷やしすぎないようにしてみてください。
薄手の腹巻きなどもおすすめです。
長時間同じ姿勢を続けない
先ほどもお伝えしましたが、夏場のぎっくり腰で気をつけていただきたいのが「長時間同じ姿勢を続けること」です。
デスクワークやテレビを見ている時など、気がつけば１時間以上ほとんど動いていなかった、なんてことはありませんか？
同じ姿勢を続けていると腰まわりの筋肉がかたくなり、立ち上がった時や体をひねった時などに腰へ負担がかかりやすくなります。
できれば30分〜１時間に一度くらいは立ち上がって、少し歩いたり体を動かしたりしてみてください。
お風呂はシャワーだけで済ませない
夏になると暑いので、湯船につからずシャワーだけで済ませる方も多いと思います。
ですが、一日中冷房の効いた部屋にいると、自分が思っている以上に体が冷えていることがあります。
そんな時は、無理のない範囲で湯船につかって体を温めてみてください。
お風呂に入ることで体が温まり、緊張していた筋肉もゆるみやすくなります。
オススメの入浴は38\~40℃で15分程度です。参考にしてみてくださいね。
寝ている時の冷えにも注意する
寝ている間も冷房は必要です。
「体が冷えるから」と冷房を切ってしまうと、室温が上がり熱中症になる危険性があります。
ですので、冷房を我慢するのではなく、寝具や服装で調節してみてください。
特にお腹や腰まわりが冷えないように薄手の掛け布団を使ったり、冷房の風が直接体に当たらないよう風向きを調節したりするのがおすすめです。
朝起きた時に「腰が固まっている感じがする」という方は、一度寝室の環境を確認してみてください。
腰に違和感がある時は無理にストレッチしない
「腰が固まっているからストレッチをした方がいいのでは？」
そう思われる方もおられるかもしれません。
もちろん軽く体を動かすことは大切ですが、腰に痛みや強い違和感がある状態で無理に伸ばしたり、強くマッサージしたりするのはおすすめしません。
特に「いつもの腰痛とは違う」「動くとズキッとする」といった場合は、無理に自分で何とかしようとせず、一度専門家に相談してみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は『夏場の冷房でぎっくり腰に！？もし当てはまったら改善してみてほしいポイント』について書かせていただきました。
暑い夏に冷房は欠かせません。
ですので、「冷房が悪いから使わない」ということではなく、冷房を上手に使いながら体を冷やしすぎないこと、そして長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
- 冷房の風を直接体に当てない
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 時々湯船につかって体を温める
- 寝ている時も腰やお腹を冷やしすぎない
まずはできることから取り入れてみてください。
それでも腰の違和感が続いたり、「ぎっくり腰になりそうで怖い」と感じたりする場合は、一人で我慢せずにご相談ください。
当院では腰だけを見るのではなく、身体全体のバランスや筋肉の緊張などを確認し、その方の状態に合わせて施術を行っています。
今回のブログが、夏場の腰痛やぎっくり腰でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
柔道整復師・鍼灸師 山田祥二
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